광명정형외과 척추운동 3가지!

 

광명정형외과 척추운동 3가지!

 

우리 몸의 중심축이 되어주는 
vertebra(척추)는 신체를 버티게 해주고 
평형을 유지해주기도 합니다.
그만큼 관련 기관도 목뼈부터 시작해서 
등, 허리, 엉치, 꼬리까지 구성이 되어있고
예를 들어 목뼈 하나에도 
7개의 뼈로 이루어질 만큼 각각 부위마다 
많은 개수를 이루고 있습니다.

 

 
그렇기에 평소에 올바른 자세나 척추운동은
보호와 예방을 해주고 치료 목적으로 
응용되기도 합니다.
 Vertebra 관련 질병은 다양해서 
퇴행성 질환, 골절, 종양, 감염 등 
종류가 많기에 도움이 필요한 분은 
오늘 광명정형외과에서 궁금증을 
풀어 보시기 바랍니다.

 

 
● 21세기병원의 노하우 참고하기

1. 센타르 (Centaur)
이는 Vertebra 심부 근육의 안정화 exercise로
몸의 기울기에 의한 중력과 체중만으로
능동성을 유도하는 새로운 개념 입니다.
복근과 심부 근육을 강화하기 위함이며
그 과정이 입력된 컴퓨터 프로그램에 의해
자동으로 작동됩니다.

이것은 중력과 기울기에 의해 360도
공간 회전이 되어서 일상에서 
잘 사용하지 않던 부분까지 
균형감을 줄 수 있답니다.

 

2. 도수치료
특히 근 골격계에 문제가 있는 분들에게
일반 물리치료 기구가 아닌 치료사의 손으로
행하는 모든 기법을 말합니다.
Vertebra는 물론이고 관절 장애는
체계적인 판단이 필요한데 
각 조직의 정렬이 바르게 되도록 도와주고
근육의 길이를 정상으로 만드는데도 
도움을 줍니다.

 

3. 슬링 (Sling)
이 척추운동의 개념은 사람이 외부나 
내부로부터 받게 되는 자극과 긴장을
견뎌낼 수 있는 정도로 키우기 위함이고
근력, 지구력, 감각조절, 심혈관계 등을
회복하는데 목표를 두고 있습니다.

슬링은 실행 하고자 하는 위치에 따라 
힘의 원리가 다르며 열린 사슬과 닫힌 사슬의 원리로
단계적으로 부하를 가해줌으로써
Vertebra의 상태를 검사한 후 시행을 합니다.

 

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● 광명정형외과의 센타르, 도수, 슬링이 
적합한 대상 알아보기

1. 청소년기 vertebra 측만증을 경험 중인 학생
2. 자세가 바르지 못한 사람
3. vertebra 정렬이 비뚤어서 
교정을 원하는 분
4. 운동은 하고 싶지만 방법을 모르는 경우
5. 노약자나 고령자
6. 척추운동 중 근력 강화를 희망할 때
7. 비수술적 치유를 원하는 사람
8. 수술 후 척추 기능저하로 고생중인 분

1~8번 중에 해당되는 점이 있으신가요?
광명정형외과에서는 여러분의 부담을 
줄여드리기 위해 집에서도 편하게 시도해볼 수 있는
맥킨지 exercise을 알려드리도록 
하겠습니다. ^^

단, 개인마다 정확한 판단은 꼭 의료진에게
맡기셔야 된다는 것을 기억해 주시고
오늘부터 가벼운 척추운동을 
조금씩 시도해 보시면 좋겠습니다.

 

● 맥킨지 exercise 3단계 알아보기

1단계: 매트나 이불을 바닥에 깔고 
편안히 엎드립니다. 몸에 힘을 빼고
30초 가량 전신을 이완시켜 줍니다.

 

2단계: 그 상태에서 그대로 상체를 
천천히 들어올려 팔꿈치로 지탱을 합니다.
이때, 골반은 최대한 바닥에 붙여주고
10-30초 가량 유지를 해줍니다.
그 후 다시 1단계를 실행합니다.

 

3단계: 다시 상체를 들어올리는데 이번에는
손바닥으로 몸을 지탱해주면서 
그 손을 가슴 양 옆에 붙이고 
상체는 뒤쪽으로 조금씩 밀어냅니다.
이 자세도 10-30초가량 유지를 해주고
다시 1단계를 실행하면 됩니다.

 

1~3단계 모두 주의할 점은 너무 무리하지 않고
할 수 있는 정도로만 시도하는 것이 좋습니다.
어떠셨나요? 광명정형외과에서 알려드린
척추운동이 조금이나마 
보탬이 되셨기를 희망합니다.

 

언제나 행복의 가치를 실현하고자 하고
그 가치 속의 감동을 받으신 많은 분들이
긍정적인 인사를 건네주실 때마다
참으로 보람된 요즘입니다.

여러분도 그 행복의 가치를 
꼭 실현해 보시면 좋겠습니다. ^^

 

 

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