목 디스크 예방에 좋은 운동은? [광명시정형외과]

목 디스크 예방에 좋은 운동은?

[광명시정형외과]

최근에 스마트폰, PC 등 전자기기를

과도하게 사용하는 탓에

목 통증을 호소하는 이들이 점점

늘어나고 있습니다.

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특히 스마트폰의 다양한 기능과

콘텐츠에 집중한 나머지 목에 피로가

쌓이는 것을 인지하지 못하는 경우가

많이 있습니다.

고개를 푹 숙인 자세 등의

잘못된 자세를 지속해서 취하다 보면

목 뒤쪽 근육이 머리 무게를 버티기 위해

늘어나게 되고 긴장된 상태가

이어지게 되는데 뒷목 긴장 상태가

장시간 이어지면 목 주변 근육과

인대에 피로가 쌓여 목 통증이 발생하고

이는 결국 목 디스크로

이어질 수 있습니다.

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오늘은 광명시정형외과

광명21세기병원에서

목 디스크 예방에 좋은 운동에 대해

알아보겠습니다.

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목 디스크에

좋은 운동은 무엇이지?

목을 충분히 숙인 다음 양손을 이용하여

머리를 조금 눌러주며

이 상태를 5초간 유지해 줍니다.

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손을 풀어주고 목을 천천히 일으켜줍니다.

머리 젖히기 운동은 2회가량

반복해 주시면 됩니다.

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머리 젖히기 운동 후에는 눈을 감고

쉬어 주는 것도 좋습니다.

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무언가를 보기 위해 목을 돌리고

집중해서 관찰하기 위해 목을

내미는 등 시각과 목은 연관되어 있어

눈이 쉬면 목도 함께 쉴 수 있습니다.

옆으로 고개를 움직이고

목을 충분히 늘린 상태에서

젖힌 방향의 손을 이용해 머리를

지그시 눌러줍니다.

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해당 동작을 했을 때 반대쪽 팔을

젖힌 방향 쪽 허리로 가게 할 경우

목이 조금 더 늘어날 수 있습니다.

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이 동작은 약 15초간 유지해 주고

각각 2회씩 반복해 줍니다.

정면을 보고 양손에 깍지를 낀 뒤에

머리 뒤에 자리시켜 줍니다.

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손바닥으로 머리를 가볍게 눌러

턱을 가슴 가까이 밀어주며

15초간 유지합니다.

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고개를 천천히 들고

손의 깍지를 풀어주며

이 동작은 2회씩 반복해 주면 됩니다.

목 디스크,

예방하기 위해서는?

목 디스크를 예방하기 위해서는

올바른 자세와 바른 생활습관이

무엇보다 중요합니다.

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오랫동안 고개를 숙이거나

젖히는 행동을 피하는 것이 좋습니다.

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등을 곧게 펴고 턱을 살짝

아래로 당기는 자세가 목과 어깨에

적은 부담을 주는 자세입니다.

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평소 이 자세를 기억하고 의식하여

지키는 것만으로도 목에 가는 부담을

상당 부분 줄일 수 있습니다.