💡 발등 통증, 왜 생길까요?
평소에는 아무렇지 않던 발등이 갑자기 아프기 시작했다면, 혹시 신근건염을 의심해보셨나요? 걸을 때 찌릿하거나 욱신거리는 통증이 느껴진다면, 단순한 피로가 아니라 근육과 힘줄에 염증이 생긴 것일 수 있습니다.
발등 통증은 가볍게 넘길 수도 있지만, 제때 관리하지 않으면 만성적인 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 신근건염은 반복적인 발 사용과 과도한 운동이 주요 원인이므로, 운동을 즐기는 분들은 더욱 주의해야 합니다.
오늘 광명21세기병원에서는 신근건염이 무엇인지, 왜 발생하는지, 어떤 증상이 나타나는지 그리고 효과적인 치료 방법까지 차근차근 알아보겠습니다.
🦶 신근건염이란?
신근건염은 발을 들어 올리는 역할을 하는 신근 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 이 힘줄은 발등에 위치하며, 우리가 걸을 때나 달릴 때 발을 자연스럽게 들어 올리는 역할을 합니다.
하지만 지나치게 사용하면 힘줄이 손상되고, 이로 인해 염증이 발생하면서 발등 통증이 나타납니다. 신근건염은 특히 운동선수, 장시간 서서 일하는 직업군, 혹은 불편한 신발을 오래 신는 경우에 자주 발생합니다.
최근에 운동량이 갑자기 늘었거나, 새로운 신발을 신기 시작했거나, 장시간 걷거나 뛰는 일이 많았다면 신근건염을 의심해볼 수 있습니다.
🚨 신근건염의 원인은?
✅ 1) 반복적인 발 사용
오랜 시간 걷거나 달리면 발등에 무리가 가해집니다. 특히 달리기, 등산, 축구, 농구 같은 운동을 자주 하면 신근이 지속적인 자극을 받아 염증이 생길 수 있습니다.
✅ 2) 잘못된 신발 착용
쿠션이 부족하거나 발에 맞지 않는 신발을 신으면 발등이 지속적으로 압박을 받습니다. 특히 너무 꽉 끼는 신발이나 높은 굽의 신발은 발등 근육과 힘줄에 부담을 줍니다.
✅ 3) 갑작스러운 활동량 증가
운동을 오랫동안 하지 않다가 갑자기 많은 운동을 하면 발이 적응할 시간이 부족합니다. 특히 준비운동 없이 강도 높은 운동을 시작하는 것도 신근건염의 원인이 될 수 있습니다.
✅ 4) 평발 또는 요족 발 구조
발의 구조적인 특징도 영향을 미칠 수 있습니다.
- 평발을 가진 경우 발등의 신근이 과도하게 사용될 가능성이 높습니다.
- 요족의 경우 발에 가해지는 충격을 흡수하는 능력이 떨어져 근육과 힘줄에 부담이 갈 수 있습니다.
이처럼 신근건염은 생활 습관이나 발의 구조적인 문제로 인해 발생할 수 있으므로, 평소 발 건강을 위해 적절한 신발을 선택하고 무리한 운동을 피하는 것이 중요합니다.
🔍 신근건염의 증상은?
🔹 1) 발등이 욱신거리거나 찌릿한 통증
가장 흔한 증상은 발등을 따라 나타나는 통증입니다. 특히 걸을 때나 달릴 때 통증이 심해지는 경우가 많습니다.
🔹 2) 발을 위로 들 때 불편함
발을 들어 올리는 동작에서 불편함이 느껴진다면 신근건염을 의심할 수 있습니다. 심한 경우에는 발을 들어 올리는 것 자체가 어려울 수도 있습니다.
🔹 3) 붓기와 열감
힘줄에 염증이 생기면 발등이 붓거나, 만졌을 때 열감이 느껴질 수 있습니다. 손으로 눌렀을 때 통증이 있다면 염증이 진행 중일 가능성이 높습니다.
🔹 4) 아침에 더 심한 통증
밤새 발을 움직이지 않다가 아침에 처음 걸을 때 통증이 가장 심하게 느껴질 수도 있습니다. 움직이면서 조금씩 나아지는 경향이 있지만, 방치하면 만성화될 위험이 있습니다.
이처럼 신근건염은 일상 속에서도 쉽게 발견할 수 있는 증상을 동반하기 때문에, 초기에 대처하는 것이 매우 중요합니다.
🏥 신근건염 치료 방법
신근건염은 초기에 적절히 관리하면 비교적 쉽게 회복할 수 있습니다. 대표적인 치료 방법들을 살펴볼까요?
✅ 1) 냉찜질로 염증 완화
발등이 붓고 아플 때는 냉찜질을 통해 염증을 가라앉히는 것이 도움이 됩니다.
방법: 얼음팩을 수건에 감싸서 15~20분 정도 발등에 올려두면 통증 완화에 효과적입니다.
✅ 2) 주사 치료
통증이 심하거나 만성화된 경우에는 주사 치료가 필요할 수도 있습니다. 염증을 줄이는 약물을 직접 주사하여 빠르게 통증을 완화하는 방법입니다.
✅ 3) 체외충격파 치료
최근에는 비수술적 치료법으로 체외충격파 치료가 많이 사용됩니다. 충격파를 이용해 힘줄과 주변 조직의 회복을 돕고, 혈류를 증가시켜 자연 치유를 촉진하는 방법입니다. 특히 통증 완화와 기능 회복에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
이외에도 스트레칭, 마사지, 생활 습관 개선 등을 통해 신근건염을 예방하고 관리할 수 있습니다.
💙 발 건강을 지키는 작은 습관이 중요합니다!
걸을 때 발등이 아프다면 단순한 피로라고 넘기지 말고, 신근건염을 의심해볼 필요가 있습니다.
특히 반복적인 운동, 잘못된 신발 착용, 갑작스러운 활동량 증가 등이 주요 원인이 될 수 있으므로 생활 속에서 주의하는 것이 중요합니다.
초기에는 냉찜질과 휴식을 통해 관리할 수 있지만, 통증이 지속되거나 심해진다면 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 신근건염은 조기에 치료하면 회복이 빠르지만, 방치하면 만성적인 통증으로 이어질 수 있기 때문입니다.
하루 종일 우리 몸을 지탱해주는 발, 조금 더 관심을 기울여 건강하게 관리해보세요! 😊
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