운동 후 팔꿈치 통증을 가볍게 넘기셨나요? 특히 팔꿈치 바깥쪽이 욱신거리거나 물건을 쥘 때 힘이 빠지는 느낌이 든다면 테니스엘보(외측상과염)일 가능성이 큽니다. 팔꿈치를 많이 쓰는 운동이나 반복적인 손목 사용이 원인이 되는 경우가 많죠.
하지만 다행히도 테니스엘보는 초기에 관리하면 비수술적인 방법으로 충분히 호전될 수 있습니다. 오늘 구일역정형외과 광명21세기병원에서는 테니스엘보의 원인, 증상, 예방법, 그리고 효과적인 치료법까지 단계별로 알아보겠습니다.
테니스엘보의 원인 – 왜 발생할까?
테니스엘보는 특정한 동작을 반복적으로 수행할 때 발생합니다. 특히 팔과 손목을 많이 쓰는 직업군이나 운동을 즐기는 사람들에게서 흔히 나타나죠.
✅ 대표적인 원인 4가지
1. 손목을 반복적으로 사용하는 작업
- 키보드 & 마우스 사용이 많은 사무직
- 주방에서 조리하는 요리사, 제빵사
- 드라이기와 가위를 자주 쓰는 미용사
2. 운동으로 인한 무리한 사용
- 테니스, 골프, 배드민턴, 탁구처럼 라켓을 사용하는 스포츠
- 팔을 과도하게 쓰는 역도, 크로스핏 등의 운동
3. 팔꿈치에 갑작스러운 충격이 가해졌을 때
- 무거운 물건을 한 손으로 들거나, 반복적으로 들어 올릴 때
- 팔을 삐끗하거나 비틀린 동작이 누적될 때
4. 잘못된 자세와 근력 부족
- 약한 근육이 손목과 팔꿈치에 부담을 증가시킴
- 스트레칭 없이 무리한 힘을 가하면 손상이 쉽게 발생
- 이처럼 원인은 다양하지만, 손목과 팔꿈치를 지나치게 사용하거나 충격이 반복적으로 가해지면 발생할 가능성이 큽니다.
테니스엘보 증상 – 이렇게 나타납니다!
테니스엘보의 대표적인 증상은 팔꿈치 바깥쪽 통증입니다. 하지만 개인에 따라 느끼는 증상이 다를 수 있습니다.
✅ 테니스엘보의 대표적인 증상 4가지
1. 팔꿈치 바깥쪽이 찌릿하고 욱신거리는 통증
- 초기에는 가벼운 불편함 정도지만 점점 통증이 심해짐
2. 손목을 사용할 때 통증이 심해짐
- 물건을 들거나 컵을 잡을 때 힘이 빠지는 느낌이 듦
- 심한 경우 칫솔질, 글씨 쓰기도 어려움
3. 팔꿈치에서 손목까지 방사통(퍼지는 통증)이 나타남
- 손목과 손가락까지 통증이 확산될 수 있음
4. 휴식을 취해도 쉽게 나아지지 않음
- 며칠 쉬어도 증상이 지속되거나 심해짐
이러한 증상이 있다면 초기에 적절한 치료와 휴식이 필요합니다.
테니스엘보 예방 및 관리 – 이렇게 해보세요!
테니스엘보는 예방이 중요합니다. 평소 팔꿈치 건강을 위해 아래의 생활 습관을 실천해 보세요.
✅ 예방 및 관리법 4가지
1. 손목과 팔꿈치 스트레칭 & 근력 운동
- 운동 전후로 충분한 스트레칭 필수!
- 손목과 팔 근육을 강화하는 가벼운 운동 추천
2. 무리한 손목 사용 줄이기
- 장시간 반복적인 작업은 피하고 중간중간 휴식하기
3. 손목 보호대(엘보 밴드) 활용
- 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄이는 효과가 있음
4. 올바른 자세 유지
- 손목을 과하게 꺾지 않도록 신경 쓰기
- 무거운 물건은 한 손이 아닌 양손으로 들기
비수술 치료 – 통증을 완화하는 방법
테니스엘보는 보통 비수술적 치료로 충분히 회복이 가능합니다.
✅ 비수술 치료 방법
- 약물치료 – 염증 완화를 위한 진통제 및 소염제
- 주사치료 – 스테로이드 주사로 염증 완화 (단, 반복적인 주사는 피해야 함)
- 도수치료 – 팔꿈치 주변 근육을 풀어주고 재활 운동 진행
관절내시경 – 수술이 필요한 경우
테니스엘보는 대부분 비수술적인 방법으로 치료가 가능합니다. 하지만 증상이 심하거나 6개월 이상 치료해도 호전되지 않는 경우, 관절내시경 수술을 고려할 수 있습니다.
✅ 언제 수술이 필요할까요?
다음과 같은 경우에는 관절내시경 수술을 권장합니다.
- 장기간 보존적 치료에도 증상이 나아지지 않는 경우
- 손목을 움직일 때마다 극심한 통증이 발생해 일상생활이 어려운 경우
- 팔꿈치 힘줄이 부분 파열되었거나, 석회화가 진행된 경우
- 반복적인 재발로 인해 지속적인 치료가 필요한 경우
✅ 관절내시경 수술 과정
관절내시경 수술은 작은 절개로 내시경을 삽입해 손상된 조직을 정리하는 방식으로 진행됩니다.
- 1단계: 작은 절개를 통해 관절내시경을 삽입
- 2단계: 손상된 힘줄 및 염증 부위를 제거
- 3단계: 주변 조직을 정리하고 봉합 후 회복 단계로 진행
하지만 회복 속도는 개인차가 있기 때문에, 의료진의 진단과 꾸준한 재활 치료가 중요합니다.
관절내시경 수술은 테니스엘보 치료의 마지막 단계로 고려되는 방법이지만, 비교적 간단한 시술로 좋은 예후를 보이는 경우가 많습니다. 따라서 치료 시기를 놓치지 말고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 😊
테니스엘보는 가벼운 통증으로 시작하지만, 방치하면 만성화될 위험이 큽니다.
운동 후 팔꿈치 통증이 지속된다면 빠르게 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
평소 스트레칭과 적절한 휴식, 손목 보호를 통해 팔꿈치 건강을 지켜보세요! 😊
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