광명정형외과 방심은 금물! 거북목 예방하려면

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평소 생활습관, 자세와 밀접한 연관이 있는 거북목! 조금만 주의를 기울여도 충분히 예방할 수 있다는 사실 알고 계신가요? 특히 앉아있는 시간이 긴 현대인들에게는 바른 자세를 유지하는 것이 다양한 근골격계 질환 예방에 중요한 역할을 해요.

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그래서 오늘 광명정형외과와 함께 거묵목을 예방할 수 있는 생활습관과 그 교정 방법에 대해 알려드리도록 할게요.

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먼저 목은 머리를 받치고 있는 구조이기 때문에 고개를 숙이는 각도에 따라 가해지는 하중이 달라져요. 평소 좋지 않은 생활습관으로 점차 목에 하중이 가해진다면 거북목은 물론 목디스크가 발생할 가능성이 있어 주의가 필요한데요,

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거북목은 잘못된 습관으로 인해 점점 목이 빠지는 자세가 되어 마치 거북이와 같다 하여 붙여진 이름인 만큼 목뼈가 정상적인 C자형 커브가 아니라 역 C자 혹은 일자로 변한 것을 말해요.

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단순하게 거북이처럼 자세가 변한 것만이 문제가 아니라 점차 진행되며 경추 질환을 유발할 수 있기 때문에 교정이 필요한 것인데요, 이처럼 경추에 변형이 생기면 단순 목 통증만이 나타나는 것이 아니라 손 저림, 두통, 어깨 통증, 등 통증 등 다양한 증상들이 발생해요.

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그래서 광명정형외과 광명21세기병원은 다양한 경추 질환을 예방하기 위해서라도 일상 속 바른 자세를 유지할 것을 강조하고 있어요.

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거북목 예방 자세 -1

스마트폰과 멀어지기

대중교통이던 집에서든 손에서 스마트폰을 떼지 않는 사람들이 많은 요즘, 대부분 고개를 푹 숙인 채 사용하는 분들이 많아요. 그러나 이런 자세는 목에 가해지는 하중을 증가시키기 때문에 거북목을 유발할 수 있어요.

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스마트폰을 사용할 때 바른 자세로는 눈 높이에 맞추어 고개가 숙여지지 않도록 하고 40cm 이상 거리를 두어 사용하는 것이 올바르답니다.

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거북목 예방 자세 -2

모니터 위치 확인

컴퓨터를 자주 사용하는 직장인은 모니터 위치를 확인하는 것이 필요해요. 화면이 너무 낮아 고개가 앞으로 쭉 빠지지 않도록 주의하는 것이 좋으며 동시에 허리와 등을 바르게 세우고 앉는 것이 중요해요.

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특히 다리를 꼬고 앉거나 턱을 괴고 앉는 습관은 척추에 좋지 않은 자세이므로 되도록 하지 않는 것이 좋겠어요.

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거북목 예방 자세 -3

집에서 쉴 때도 방심은 금물

힘든 업무 후 집에서 편히 쉬고 싶은 마음은 이해하지만 소파에 엎드려 있거나 팔걸이를 베고 눕는 자세는 경추에 압박을 줄 수 있으니 자제하는 것이 좋으며 틈틈이 스트레칭을 하여 긴장을 풀어주세요.

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또한 잠을 잘 때도 너무 높거나 낮은 베개 사용은 피하고 나의 목에 맞는 베개를 사용하는 것이 좋아요. 베개 높이는 바르게 누워 자는 경우 6-8cm, 옆으로 누워 자는 경우 10-15cm 정도가 적당해요.

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이렇게 거북목 예방 자세에 대해 알아보았는데요, 한 가지 기억할 점은 아무리 바른 자세라도 한 자세를 오래 유지하는 것은 좋지 않다는 것이에요.

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한 시간에 한 번씩은 스트레칭을 하여 피로도를 푸는 것이 좋으며 광명정형외과에서 도수치료와 같은 교정술을 받아 경추질환으로 이어지는 것을 방지하는 것이 도움이 된답니다.

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거북목 교정은 도수치료로

광명정형외과 광명21세기병원의 도수치료는 근골격계에 문제가 있는 환자분들께 치료사가 수기로 진행하는 모든 기법을 말해요.

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신경이나 근골격계 질환은 물론 관절 기능장애까지 전반적인 진단과 치료를 하는 과정으로 척추, 관절 등 각 조직의 정렬 상태를 바르게 교정해 주며 짧아진 근육의 길이를 정상 범위로 되돌려준다고 생각하시면 돼요.

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방심은 금물! 거북목 예방하는 생활습관을 잘 지키고 교정이 필요하다면 광명정형외과로 내원하시어 치료 노하우를 확인해 보세요.

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광명21세기병원 운동치료실은 첨단 운동치료 시스템을 갖추고 검진부터 치료까지 과학적인 프로그램을 처방함으로써 가장 효과적인 방법을 시행하고 있습니다. 거북목 교정은 광명21세기병원!

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