목디스크는 목뼈(경추) 사이에 있는 디스크(추간판)가 손상되거나 튀어나와 신경을 압박하는 질환입니다. 흔히 "경추 추간판 탈출증"이라고도 부르며, 목과 어깨 통증뿐만 아니라 팔 저림, 두통, 어지럼증까지 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
일상 속 잘못된 습관이 쌓이면서 발생하는 경우가 많지만, 이를 미리 알고 예방하면 증상을 완화하거나 방지할 수 있습니다. 그렇다면 어떤 원인으로 발생하는지 광명21세기병원과 살펴보겠습니다.
목디스크의 원인은?
(1) 잘못된 자세와 생활 습관
현대인들은 하루의 대부분을 컴퓨터, 스마트폰과 함께 보내며 목을 앞으로 빼거나 숙이는 자세를 자주 취합니다. 이런 자세가 반복되면 목뼈에 과도한 하중이 가해져 디스크가 손상될 수 있습니다.
- 거북목 증후군: 목이 앞으로 빠진 상태가 지속되면 경추의 정상적인 곡선이 무너지면서 디스크에 압력이 증가합니다.
- 스마트폰 사용 습관: 고개를 숙이고 스마트폰을 보면 목에 20~30kg의 하중이 실릴 수 있습니다.
- 장시간 앉아 있는 습관: 특히 잘못된 자세로 오래 앉아 있으면 목과 어깨 근육이 긴장하면서 디스크에 부담을 줍니다.
(2) 노화로 인한 퇴행성 변화
나이가 들면서 디스크 내부의 수분이 감소하고 탄력이 떨어지면서 자연스럽게 약해집니다. 그러다 보니 작은 충격에도 손상이 쉽게 발생하며, 디스크가 점차 돌출되거나 찢어지면서 신경을 압박할 가능성이 높아집니다.
(3) 물리적인 강한 충격
교통사고나 낙상, 격렬한 운동 중 외부 충격을 받으면 디스크가 갑자기 손상될 수 있습니다. 특히 목이 갑자기 꺾이는 경우(편타 손상), 디스크가 빠르게 망가지면서 통증이 심하게 나타날 수 있습니다.
이제 목디스크가 나타났을 때 어떤 증상이 동반되는지 살펴보겠습니다.
목디스크의 증상은?
(1) 목과 어깨, 팔의 통증
목디스크의 대표적인 증상은 목 주변의 통증입니다. 특히 목을 뒤로 젖힐 때 통증이 심해지거나, 한쪽으로 고개를 돌리기 힘든 경우 목디스크를 의심해 볼 수 있습니다.
(2) 손과 팔의 저림
디스크가 신경을 눌러 손과 팔이 저리고 감각이 둔해질 수 있습니다. 특히 손가락 끝이 찌릿하거나, 힘이 빠지는 느낌이 들면 신경이 압박을 받고 있다는 신호일 수 있습니다.
(3) 두통과 어지럼증
목에서 시작된 신경 압박이 머리로 전달되면서 두통이나 어지럼증을 유발할 수도 있습니다. 특히 뒤통수 쪽이 당기듯 아프거나, 자주 어지러운 경우에는 목디스크와 관련이 있을 가능성이 높습니다.
(4) 손에 힘이 빠지고 물건을 자주 떨어뜨림
목디스크가 심해지면 손에 힘이 잘 들어가지 않아 물건을 자주 떨어뜨리는 증상이 나타납니다. 이는 디스크가 신경을 강하게 압박하고 있다는 신호이므로 방치하면 안 됩니다.
목디스크 자가진단
다음과 같은 증상이 있다면 목디스크를 의심해볼 수 있습니다.
✅ 목을 뒤로 젖힐 때 통증이 더 심해집니다.
✅ 팔과 손가락이 저림 증상이 심합니다.
✅ 어깨 주변으로 지속적인 통증이 있습니다.
✅ 물건을 쥐는 힘이 약해지면서 쉽게 놓칩니다.
✅ 원인을 알 수 없는 두통, 어지럼증, 이명이 지속됩니다.
✅ 눈이 빠질 듯한 안구 통증이 있습니다.
비수술치료 - 도수치료
목디스크 초기에는 도수치료를 통해 통증을 완화하고 근육을 이완하는 방법이 효과적일 수 있습니다. 도수치료는 손을 이용한 맞춤형 치료로, 경직된 근육과 관절을 부드럽게 풀어주어 목디스크 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
도수치료는 이런 분들에게 추천합니다
✅ 목과 어깨의 뻐근함이 지속되는 분
✅ 팔 저림과 두통이 동반되는 경우
✅ 오랜 시간 같은 자세를 유지하는 직장인, 학생
✅ 운동 후 목 근육이 뻣뻣한 느낌이 드는 분
예방방법
(1) 바른 자세 유지하기
📌 컴퓨터 사용 시 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 허리를 곧게 세우세요.
📌 스마트폰 사용 시 화면을 눈높이까지 올려 고개를 숙이지 않도록 주의하세요.
(2) 스트레칭과 운동
- 목 스트레칭: 고개를 좌우로 천천히 돌려주고, 목 뒤 근육을 부드럽게 풀어주세요.
- 승모근 이완 운동: 어깨를 돌리고 가볍게 마사지하면 근육이 긴장되는 걸 막을 수 있습니다.
(3) 수면 자세 개선
- 너무 높은 베개는 피하세요.
- 경추를 지지해주는 베개를 사용하면 목에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
목디스크는 방치하면 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있지만, 생활 습관을 개선하면 충분히 예방할 수 있습니다. 평소 바른 자세를 유지하고, 스트레칭과 적절한 치료를 병행하면 목 건강을 지킬 수 있습니다.
목이 불편하다면, 가볍게 넘기지 말고 꾸준한 관리로 건강한 생활을 이어가세요! 😊
'척추치료' 카테고리의 다른 글
| 거북목 도수치료 효과에 대해 궁금하다면 (0) | 2025.03.09 |
|---|---|
| 광명허리디스크 이런 경우에 수술 고려해야 (0) | 2025.03.09 |
| 허리디스크 협착증 꼭 수술해야 할까요? (0) | 2025.02.25 |
| 광명목디스크 초기 증상 놓치지 말고 관리를 해야 (0) | 2025.02.24 |
| 허리디스크 수술후회복기간 유의사항 3가지 (0) | 2025.02.17 |