척추건강을 지킬 수 있는 올바른 생활습관들

척추건강을 지킬 수 있는 올바른 생활습관들

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과거에 척추질환은 퇴행성질환으로 여겨져 왔습니다.

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하지만 최근 건강보험 심사평거원에 따르면 20대~30대

척추질환자들의 비율은 30%이상을 차지한다고 조사가

되었습니다.

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중년층뿐만 아니라 젊은 사람들 또한 척추 건강에도 적신호가

켜지게 됬는데요, 인체의 기둥이라고 불리울만큼 중요한

척추는 우리의 생활습관을 통해서 지킬 수 있습니다.

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걷기 운동을 꾸준히~

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척추건강을 지키기 위해서 몸을 자주 움직이고 걷는 시간을

늘리는 것이 좋습니다.

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걷기 운동은 제일 간단한 운동이면서도 건강 예방 효과가

뛰어난 운동입니다.

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걷기만 하더라도 근육과 관절이 사용이 되고 척추는 정상

커브를 형성 하게 되면서 S라인 굴곡으로 자연스럽게 돌아

가게 됩니다.

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특히 디스크 초기 환자들에게 걷기 운동은 매우 좋습니다.

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올바른 자세를 항사 유지~

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잘못된 자세로 발생하는 요통은 젊은 층에 발생 하는

허리통증의 가장 큰 원인으로 꼽히고 있습니다.

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무심코 취하게 되는 잘못된 자세는 척추에 과도하게

하중을 가하게 되며, 척추 건강에 악 영향을 줍니다.

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따라서 바른 자세로 앉아 있기만 하더라도 척추와

관절에 가해지게 되는 압력을 30%로 줄여 줄 수

있습니다.

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스트레칭을 수시로!

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관절과 근육, 인대가 경직이된 상태에서 허리에 갑자기

힘을 주게 된다면 만성적인 허리통증과 디스크 질환에

쉽게 노출이 될 수 있습니다.

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수시로 스트레칭을 해주게 되면 이러한 증상을 미리

예방할 수 있습니다.

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20~30분마다 한번씩 기지개를 펴고, 2~3분 정도

제자리 걸음이나 맨손 체조를 하게 되면 디스크의

혈액 순환을 돕게 되고 허리 근육 긴장을 풀어줄 수

있습니다.

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물건을 들 때는 다리를 이용해서~

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무거운 물건을 들 때 허리를 이용하여 드는

경우가 많은데요, 이 떄문에 척추 질환이

유발되는 경우가 많습니다.

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무겅누 물건을 들 때에는 다리를 굽혀서

들어야지 척추에 무리가 가지 않습니다.

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