현대 사회에선 목 통증을 호소하는 사람들이 많이 늘어나고 있습니다. 이러한 목 통증은 잘못된 자세에서 나오는데, 출근길 지하철에도 휴대폰을 보며 고개를 앞으로 쭉 내미는 잘못된 자세를 하고 있는 사람들을 심심치 않게 찾아볼 수 있습니다.
이렇게 목이 앞으로 빠진 자세를 거북목이라고 하는데요. 거북목 자세는 본래 정상적인 C자 곡선을 유지하는 경추(목뼈)가 잘못된 자세로 변형되어 일자로 변형되거나 역 커브(C자) 형태로 바뀐 증상을 뜻합니다.
주 원인은 흉추 후만증으로 흔히 등이 굽어지면서 시작되는데 머리를 받쳐줘야 하는 기둥역할인 흉추에 부하가 늘어나며 뒤로 굽게되어 제 역할을 하지 못하게 되고 그 무게가 온전히 목으로 전달되어 통증이 생기게 됩니다. 스마트폰 외에도 장시간 컴퓨터로 업무를 보거나, 책을 볼 때 고개를 숙이는 경우, 높은 베개 사용, 턱을 괴는 습관, 교통사고 등도 경추 변형의 원인이 되어 거북목증후군으로 이어지게 됩니다.
거북목증후군의 증상으로는 뒷목이 딱딱해지고 경직 증상이 생기게 되는데요. 또한 목 통증 외에도 어깨, 등에도 통증이 생길 수 있습니다. 여기에 원인모를 두통, 손 저림 등의 증상까지 생기기도 합니다. 증상들이 계속된다면 일상생활의 불편함을 겪게 되며, 학업, 업무에 영향을 끼쳐 전반적인 삶의 질이 크게 저하될 수 있으니 빠르게 병원에 내원하여 거북목증후군을 진단하고 알맞은 치료가 필요합니다.
거북목증후군은 평소 생활습관이 큰 영향을 끼치기 때문에 생활습관 교정을 통해 거북목증후군을 예방할 수 있어요! 아래는 거북목증후군 예방 방법이니 잘 읽어보시고 평소 고쳐야할 생활습관이 보인다면 교정을 통해 미리 예방하시는걸 추천드립니다.
1. 구부정한 자세
거북목증후군에 가장 큰 원인으로 지목되는 것이 바로 구부정한 자세인데요. 컴퓨터 작업을 오래하거나 스마트폰을 오래 사용하는 경우가 구부정한 자세를 오랫동안 유지하는 대표적인 경우입니다. 이 때 목이 앞으로 나와 있진 않은지 등은 올바르게 펴져 있는지 신경 쓰는 것이 중요합니다.
2. 화면 높이 조절
고개를 숙이거나 앞으로 빼는 자세는 대개 화면과 눈의 위치가 맞지 않아 생기게 됩니다. 스마트폰, PC 등을 사용할 때 가급적 눈과 화면의 위치가 일직선이 되게 맞춰주는 것이 중요합니다. PC의 경우 모니터 받침대 등을 이용해 높이를 조절하는 것이 도움이 됩니다.
3. 스트레칭
업무, 학업 도중 적절한 휴식시간을 갖고 휴식시간을 이용해 뭉쳐있는 근육을 완화해주는 스트레칭 운동을 하는 것이 거북목증후군에 큰 도움이 됩니다. 오랜 시간 같은 자세를 유지하게 되면 근육에 무리를 주기 때문에 틈틈히 휴식으로 풀어주는 것이 중요합니다.
철산역정형외과 광명21세기병원은 거묵목증후군 치료에 도수치료로 증상을 개선하는데요. 도수치료는 치료사가 직접 손이나 소도구를 통하여 변형된 뼈를 정렬시키고 뭉치고 경직된 근육을 풀어주는 근골격계 질환의 대표적인 보존적 치료입니다.
