하안동정형외과 퇴행성 관절염 예방하려면 근육량을 키워라?

하안동정형외과 퇴행성 관절염 예방하려면 근육량을 키워라?

나이가 들어가면서 외적으로 노화가 보이는 것뿐만 아니라 근육량이나 골밀도 등 신체 전반적인 기능 저하가 찾아온다고 하였어요. 발표에 따르면 근육량은 30대부터 매년 감소하기 시작하여 노년층이 되면 30대 근육의 절반만 존재하는 것으로 나타났는데요,

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근육량이 감소하게 되면 팔다리를 움직이는 관절이나 인체의 중심을 잡아주는 척추에도 영향을 미치기 때문에 작은 충격에도 쉽게 부상을 입을 수 있거나 척추 관절질환 발생 확률을 높일 수 있어 각별한 주의가 필요했어요.

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대표적인 퇴행성 질환인 무릎 관절염은…

특히 다양한 퇴행성 질환 중 가장 잘 알려진 것인 퇴행성 관절염은 생명을 위협하는 치명적인 질환은 아니지만 일상생활을 하는 데 있어 통증이나 관절운동 범위 제한 등의 불편함을 초래하기 때문에 삶의 질을 저하시키는 주범이 되기도 하였어요.

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관절염이란 인체 어느 부위에나 찾아올 수 있지만 무릎에 발생하는 빈도가 높다고 알려져 있는데요, 이유는 무릎은 일상에서 많은 하중을 견디고 있는 관절이며 체중을 지탱하는 역할을 하고 있기 때문이었어요.

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우리나라는 특히 좌식생활에 익숙하기 때문에 양반다리를 하고 앉거나 쪼그려 앉는 자세를 취하는 분들이 많아요. 이러한 자세는 무릎에 많은 스트레스를 주게 되어 퇴행성 변화를 촉진하는 요인이 될 수 있어 하지 않는 것이 좋았어요.

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특히 정상 체중에 비해 비만인 사람이라면 무릎 관절에 악영향을 미칠 수 있다고 하는데요, 실제로도 퇴행성 관절염 환자의 약 59%가 비만에 해당한다고 해요. 그래서 최근 갑자기 체중이 증가하여 무릎 통증을 호소하는 분들이라면 특별한 치료 없이 체중을 감량하는 것만으로도 통증을 감소시킬 수 있었어요.

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하안동정형외과 는 퇴행성 관절염 예방 방법으로 근육량을 키울 것을 권해드리고 있는데요, 근육량이 많을수록 퇴행성 관절염의 발병을 줄이는 데 좋은 도움이 될 수 있기 때문이었어요. 근력운동을 꾸준히 한다면 노화로 인한 근위축이 줄어들고 근육과 뼈의 결합력이 높아지기 때문에 관절염의 발병률을 낮출 수 있다고 했었어요.

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다만 과도하게 운동을 하여 무리가 간다면 되려 통증이 악화될 수 있으므로 의료진과 상의하에 안전한 방법으로 근력운동을 시작하는 것이 좋았어요.

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퇴행성 관절염 운동 방법

하안동정형외과 광명21세기병원은 퇴행성 관절염이 있는 환자분들께 적정한 선에서 시행하는 운동을 권장하고 있어요. 처음부터 무리한 강도가 아닌 낮은 강도부터 시작하여 근육량을 늘려가는 것이 중요한데요,

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① 걷기 - 경사가 가파른 곳이 아닌 평지를 걷는 것이 좋아요. 이는 무릎 관절에 과도한 부담을 주지 않으면서 효과적으로 근육량을 높일 수 있는 방법이라고 볼 수 있었어요.

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② 수영 - 물속에서 운동을 하는 것은 관절에 부담을 주지 않고 근육량을 높일 수 있는 방법이에요. 특히 관절의 유연성을 유지하는 데 도움이 된다고 했었어요.

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퇴행성 관절염 치료 병원은?

하안동정형외과 광명21세기병원은 주사치료부터 물리치료, 도수치료, 수술치료까지 다양한 방법으로 증상 호전을 도와드리고 있었어요. 그중 주사치료는 통증을 유발하는 부위를 정확히 파악한 후 염증 및 부종을 줄이고 인대나 힘줄을 강화하는 방법으로 의료진의 숙련도가 매우 중요하다고 볼 수 있었어요.

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빠른 통증 감소를 위해서는 소량의 스테로이드 사용을 하는 경우가 많은데 이는 인체에 해가 되지 않은 정도의 양이며 치료에 도움이 되지만 과도하게 사용할 경우 부작용을 일으킬 수 있기에 담당 의료진과 상의 후 결정해야 한다고 했었어요.

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이렇게 오늘 하안동정형외과와 함께 퇴행성 관절염 예방에 근육량이 왜 필요한지에 대해 알아보았는데요, 다만 통증이 심하거나 일상에 많은 불편함이 있는 상태라면 치료가 우선시 되어야 한다고 했었어요. 통증이 심한 상태에서 무리한 운동을 한다면 오히려 문제가 될 수 있기 때문이었어요.

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정확한 검사와 그에 맞는 치료를 한 후 꾸준한 운동으로 근육량을 높인다면 관절이 보호되는 것은 물론 퇴행성 관절염의 진행을 방지하는 것의 효과까지 볼 수 있으니 오늘 말씀드린 것을 참고하시어 무릎 건강을 꾸준히 유지하시기 바라겠습니다.

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