21세기 건강이야기
광명21세기병원과 알아보는 무릎관절질환의 예방법
21C소녀
2020. 1. 9. 12:19
광명21세기병원과 알아보는 무릎관절질환의 예방법
우리의 무릎관절은매우 중요한 부위입니다.
특히 무릎관절의 연골은 한번 손상이 되면
회복되기가 어려운데요, 그렇기 때문에
무릎관절을 예방하는 것이 매우 중요합니다.
오늘은 무릎관절의 예방할 수 있는 방법에
대하여 광명21세기병원과 알아보는 시간을
갖도록 하겠습니다.
바른자세를 항상 유지!
바른자세를 항상 유지하는 것이 좋습니다.
우리가 자주 하는 자세인 양반다리는 골반이
틀어져 고관절에 문제가 생길 수 있습니다.
연골을 손상시킬 수 있기 때문에 이러한 자세는
피하는 것이 좋습니다. 또 무릎을 꿇는 자세,
오랜시간 있거나 쪼그려 앉아 있는 자세는
연골을 손상시킬 수 있어 되도록이면 피하는
것이 좋습니다.
규칙적인 운동은 필수!
관절에 무리가 가지 않는 선에서 규칙적으로
운동을 하는 것이 중요합니다.
근육이 약해질 경우 무릎의 관절에 충격을
제대로 흡수할 수 없고 관절을 안정적으로
잡아주기 어렵기 때문에 근력운동을 꾸준히
해주는 것이 좋습니다.
스쿼트나 자전거, 걷기, 수영 등등 이러한
운동을 하는 것이 무릎관절 예방에 효과적
입니다.
체중조절이 매우 중요!
나이가 들면 자연스럽게 기초대사량과 근육량이
감소하지만 적정 체중을 유지하는 것이 매우
중요합니다.
적정체중을 넘은 비만인 분들은 퇴행성 관절염이
발생할 확률이 증가하기 때문에 꾸준한 운동 및
식단 관리를 통해 정상적인 체중을 유지하는 것이
좋습니다.