계단 내려갈 때 통증 심해지는 거위발건염 치료 [광명역정형외과]

 

계단 내려갈 때 통증 심해지는 거위발건염 치료 [광명역정형외과]

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평소엔 멀쩡하던 무릎이 어느 날 갑자기 욱신거린다면 심리적으로 불안해지기 마련인데요. 특히 계단을 오르내릴 때나 의자에서 일어날 때 무릎 안쪽이 찌릿하다면 거위발건염을 의심할 수 있습니다. 처음 듣는 분들도 많겠지만 용어만 낯설 뿐 의외로 우리 주변에 흔하게 나타나는 질환 중 하나에요.

 

오늘 광명역정형외과 광명21세기병원 포스팅에서는 거위발건염의 원인부터, 일상 속 관리법, 그리고 비수술 치료법까지 자세히 알려드릴 테니까요. 요즘 들어 계단 내려갈 때 무릎 통증으로 아파서 고민 중이시라면 끝까지 읽어보시는 걸 추천해 드립니다.

 

 

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거위발건염이란 무엇인가요?

 

거위발건염은 무릎 안쪽, 정확히는 정강이뼈 윗부분 근처의 힘줄 부위에 생긴 염증을 말하는데요. 이 부위는 거위발이라고도 하는데, 세 개의 근육, 봉공근, 박근, 반건양근의 힘줄이 모여 마치 거위발처럼 퍼진 모양에서 유래했습니다.

 

 

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거위발건염, 이런 경우에 증상이 발생할 수 있어요!

 

1. 갑작스러운 운동량 증가

2. 무릎 근육의 약화

3. 쿠션감 없는 신발 장시간 착용

4. O 다리, 평발 같은 체형 문제

5. 잘못된 걷기 자세나 반복적인 무릎 굽힘

 

 

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거위발건염 대표적인 증상들 알아보기

 

무릎이 안쪽에서 욱신거릴 때, 단순한 근육통으로 생각하고 넘기기 쉬운데요. 하지만 아래의 증상들이 있다면 거위발건염을 의심해 볼 수 있습니다.

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▶계단 오르내릴 때 불편하다	무릎에 힘이 빠지거나, 걷기 자체가 불편하게 느껴질 수 있어요.
▶무릎 안쪽에 통증이 있다	특히 무릎 정중앙보다는 안쪽 아래에서 찌릿하거나 뻐근한 느낌이 있을 수 있어요.
▶밤에 특히 통증이 심해져요	활동 후 피로가 누적되면 밤에 통증이 심해져 숙면을 방해할 수 있어요.
▶무릎이 붓고, 열감이 있어요	무릎을 만졌을 때, 따뜻하고 살짝 부어있는 느낌이 들기도 해요.
▶앉았다 일어날 때 통증이 있어요	의자에서 일어설 때 무릎이 당기고 순간적으로 아플 수 있어요.

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거위발건염 비수술치료법으로

통증을 완화할 수 있을까요?

 

거위발건염은 초기에 잘 관리하면 수술 없이도 일상 복귀가 가능하다고 알려져 있는데요. 무리한 움직임을 자제하면서 아래의 비수술 치료를 병행하면 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

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1. 약물치료

일반적으로는 소염진통제를 활용해 염증과 통증을 줄이는 방법인데요. 장기간 복용은 위장 장애를 유발할 수 있어서 반드시 의료진과 상담 후, 복용하는 것이 좋아요.

 

2. 물리치료

온열치료, 초음파, 전기자극 같은 방식으로 혈액순환을 도와 염증을 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있습니다. 초기에 적극적인 물리치료를 받으면 무릎 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.

 

 

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3. 도수치료

도수치료는 숙련된 물리치료사가 손으로 무릎 주변 근육의 긴장을 풀고 균형을 맞추는 방법인데요. 자세나 걷는 습관에 따라 통증이 다시 재발할 수 있기 때문에 자세교정을 하면서 동시에 도수치료를 받으면 효과를 더 높일 수 있습니다.

 

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4. 주사치료

스테로이드 주사를 통해 염증을 직접 줄이는 방법인데요. 반복적인 주사는 조직 손상의 우려가 있으므로 일시적인 통증 완화 목적으로 과다한 주사치료는 신중하게 고려해야 합니다.

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이런 비수술치료법은 초기 통증치료에 유리하며, 꾸준한 관리와 재활치료와 병행할 때 더 큰 도움이 될 수 있습니다.

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거위발건염 예방을 위한 스트레칭 & 운동

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▶허벅지 뒤쪽 늘리기	벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 보내 종아리를 늘려보세요. 15초 정도 유지하며 번갈아 반복하면 좋아요.
▶벽 스트레칭	발끝을 벽에 대고 뒤꿈치는 바닥에 둔 채 벽을 밀 듯 서보세요. 종아리 근육을 늘리는 데 효과적이에요.
▶밴드 운동	밴드를 발목에 감고 옆으로 천천히 걸어보세요. 엉덩이와 허벅지 근육을 자극해 무릎 부담을 줄일 수 있어요.
▶의자에 앉아 다리 펴기	의자에 앉아 다리를 천천히 들어 올려 10초간 유지하세요. 허벅지 근력 강화에 도움이 됩니다.

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일상생활 습관 [Tip]

 

① 운동 전에는 꼭 5~10분 정도 가벼운 스트레칭을 해주세요.

② 무릎이 차가워지지 않도록 보호대나 온찜질을 이용해 따뜻하게 유지해 주세요.

③ 통증이 있을 땐 무리한 야외 활동은 잠시 멈추고, 가벼운 걷기나 실내 자전거처럼 저강도 운동으로 전환해보세요.

 

 

 

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거위발건염은 평소 잘못된 자세나 습관으로부터 생기기 쉬운 질환인데요. 초기에 발견하고 적절한 치료를 병행하면 무릎을 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

이 글을 읽은 분들도 무릎이 매일 수천 번씩 사용하는 중요한 관절인 것은 잘 알고 계실 거예요. 따라서 무릎에 작은 통증이 생긴다면 "시간이 지나면 괜찮아지겠지?"라고 넘기지 마시고, 광명역정형외과 광명21세기병원과 불편한 무릎 치료 방향을 찾아보시기 바랍니다.

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