만성 아킬레스건염 접질린 것도 아닌데 욱신거리는 발목
발목이 욱신거리고 뻐근하다면?
발목이 계속해서 욱신거리거나 뻐근한 느낌이 드는데 특별히 다친 기억은 없으신가요? 만약 그렇다면, 이는 ‘만성 아킬레스건염’일 가능성이 높습니다. 아킬레스건은 종아리 근육과 발꿈치를 연결하는 중요한 힘줄로, 우리 몸에서 가장 강한 힘줄 중 하나입니다. 하지만 반복적인 사용이나 과부하가 걸리면 염증이 생기거나 약해질 수 있습니다. 특히 운동을 자주 하거나 하루 종일 서 있는 직업을 가진 분들이라면 더욱 주의가 필요합니다.
만성 아킬레스건염은 이름에서 알 수 있듯이, 한두 번의 충격으로 생기는 급성 부상이 아닌, 오랜 시간에 걸쳐 서서히 진행됩니다. 증상은 초기에는 가벼운 통증이나 뻣뻣함으로 시작되지만, 이를 방치하면 걷거나 서 있는 것조차 어려워질 수 있습니다. 따라서 초기 관리가 매우 중요합니다. 오늘 광명21세기병원에서는 만성 아킬레스건염의 원인, 증상, 관리 방법 등을 알아보며, 건강한 발목을 유지하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.
아킬레스건염이란?
만성 아킬레스건염은 반복적인 스트레스와 미세 손상이 축적되면서 발생하는 염증성 질환입니다. 주로 과도한 운동, 부적절한 자세, 또는 무리가 가는 생활 습관이 원인이 됩니다. 이 질환은 급성 부상과 달리 증상이 천천히 나타나기 때문에 초기에는 알아차리기 어려울 수 있습니다.
아킬레스건은 발뒤꿈치와 종아리를 연결하며 걷기, 뛰기, 점프와 같은 움직임을 지원하는 중요한 구조입니다. 하지만 반복적인 사용이나 충분히 회복되지 않은 상태에서의 과부하로 인해 조직이 약화되고 염증이 발생할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 건조직이 두꺼워지고 약해지며, 통증과 뻣뻣함, 심지어 부종을 유발할 수 있습니다. 이러한 만성적인 손상이 쌓이면 운동 능력에 큰 제한이 생길 수 있으므로 조기 발견과 적절한 관리가 중요합니다.
대표적인 원인
- 반복적인 고강도 운동으로 인해 아킬레스건에 과부하가 걸린다.
- 발에 맞지 않는 신발을 오래 착용하여 아킬레스건에 부담이 가중된다
- 충분한 회복 시간 없이 지속적인 과사용으로 인해 미세 손상이 축적된다.
- 비만은 아킬레스건에 스트레스와 과부하를 가중시킵니다
적절한 운동 전후 스트레칭과 발 건강을 고려한 신발 선택이 만성 아킬레스건염의 예방에 큰 도움이 됩니다.
주요 증상
- 아침에 첫걸음을 뗄 때 발뒤꿈치와 아킬레스건 부위가 뻣뻣하고 통증이 느껴진다.
- 장시간 서 있거나 운동 후 아킬레스건 부위에 심한 통증이 발생한다.
- 발목 부위가 붓고 만질 때 통증이 느껴진다.
- 계단을 오르내릴 때 발뒤꿈치와 아킬레스건 부위에 불편함이 심해진다.
이러한 증상이 지속된다면 방치하지 말고 의료진을 찾아 조기 치료를 받는 것이 중요합니다.
완화 할 수 있는 치료 방법
만성 아킬레스건염의 치료는 적절한 휴식과 생활 습관의 개선에서 시작됩니다. 첫째, 통증 부위를 쉬게 하고 심한 활동을 피하며, 필요하다면 아이스팩을 사용해 염증을 줄입니다. 둘째, 스트레칭과 강화 운동을 통해 주변 근육의 유연성과 강도를 높이는 것이 중요합니다. 셋째, 증상이 심한 경우, 물리치료나 테이핑 등의 보조 치료법을 활용할 수 있습니다.
쉽게 따라 할 수 있는 관리방법
휴식과 부하 조절: 통증이 있는 경우, 무리한 활동을 줄이고 아킬레스건에 가해지는 부하를 최소화합니다.
스트레칭과 근력 강화: 종아리와 발목 부위를 중심으로 한 스트레칭과 근력 운동을 꾸준히 시행하여 유연성과 안정성을 높입니다.
체중 관리: 과체중은 발목과 아킬레스건에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
적합한 신발 착용: 쿠션감이 좋고 발에 맞는 신발을 선택하여 아킬레스건에 가해지는 압력을 줄입니다.
이 외에도 증상이 나아지지 않을 경우 의료진과 상의하여 맞춤형 재활 프로그램을 설계하는 것이 좋습니다. 꾸준한 관리와 예방이 재발 방지에 핵심입니다.
초기에는 가벼운 통증으로 시작되지만, 이를 방치하면 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 무엇보다 조기 발견과 꾸준한 관리가 가장 중요한데요. 올바른 스트레칭, 적절한 신발 선택, 과부하를 피하는 생활 습관이 예방의 핵심입니다. 증상이 의심된다면 빠르게 병원 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.
광명21세기병원은 만성 아킬레스건염을 포함한 다양한 근골격계 질환에 대해 진단과 치료를 제공합니다. 당신의 발 건강을 위해 언제든 믿고 찾을 수 있는 병원이 되겠습니다. 지금 바로 상담 예약을 통해 건강한 발목으로의 첫걸음을 내딛어 보세요!
